Товары для здоровья


Альсария Аксиомия
Биоси Biosea. Джафра
Family Gold Group
PEPTIDES - НПЦРиЗ
Perfect Organics
Реджувитал. Rejuvital
РПО АРГО
САД АКЛОН Aclon
Сибирское здоровье
Созвездие
Тенториум
Фукоидан
ЦТО Петра Солдатенкова
Что и где купить?

Реклама


Коррекция веса
Упражнение "Планка" для стройной фигуры

 

 

Как выполнять упражнение «Планка»? Особенности. Инструкция


Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно. Задействованы все части тела человека.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях.

 

Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.


Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.



На заметку:
если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

 

 


 
Как убрать жир с живота?

 

 

Как убрать живот, ушки на бедрах  и бока?

 

 

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

 


 
Витамины для здоровья, красоты и молодости

 

Что такое витамины? Название

 

Витамины (от лат. vita — «жизнь») — группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы, необходимых для нормальной жизнедеятельности организмов

 

  • Витамин В3 (витамин РР, ниацин, никотиновая кислота)

  • Витамин В5 (пантотеновая кислота)

  • Витамин В5

  • Витамин В7 (биотин, витамин Н)

  • Биотин входит в состав ферментов, участвующих в метаболизме глюкозы.

  • Витамин В9 (фолиевая кислота)

  • Фолиевая кислота получила своё название от латинского слова folium — лист.

  • Витамин Е (смесь d-токоферолов)

  • Само название витамина Е — токоферол (греч. tokos — роды, phero — производить)

  • Витамин B12 (цианкобаламин)

  • Витамин В12 (цианкобаламин, кобаламин) — это первое природное соединение, в составе которого был выявлен кобальт.

  • Витамин B2 (рибофлавин)

     

  • Витамин В2 был выделен Голдбергером в США в 1929 г.

  • Витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид)

  • Витамин В6 был выделен в 1934 г. и позже получил название пиридоксин.

  • Витамин Bl (тиамина гидрохлорид)

  • Витамин D (холекальциферол)

  • Витамин D представляет собой группу близких по строению стеролов, обладающих общей способностью предупреждать и лечить рахит.

 


 
Продукция компании Siberian Wellness Сибирское здоровье для спорта

Продукция компании Siberian Wellness Сибирское здоровье для спорта и стройности

Каталог продукции. Спортивное питание. Список. Название


Спортивный восстанавливающий гель

Siberian Super Natural Sport

 

Мультикомпонентный протеин премиум-класса

Siberian Super Natural Sport

 

Глюкозамин и хондроитин

Siberian Super Natural Sport

 

Комплекс аминокислот BCAA

Siberian Super Natural Sport

 

Мегавитамины

Siberian Super Natural Sport

 

Сывороточный протеин Silver Ice Whey (натуральное какао)

Siberian Super Natural Sport

 

Сывороточный протеин Silver Ice Whey (натуральное какао)

Siberian Super Natural Sport

 

Быстрорастворимый креатин

Siberian Super Natural Sport

 

Протеиновый коктейль премиум-класса Черника

Siberian Super Natural Sport

 

HARD PRO 35, протеиновый батончик (моцарелла)

Siberian Super Natural Sport

 

В корзину 1 шт.

Хит

HARD PRO 35, протеиновый батончик (какао)

Siberian Super Natural Sport

 

Натуральный протеиновый суп Томат

Siberian Super Natural Sport

 

Натуральный протеиновый суп Тыква

Siberian Super Natural Sport

 

Мультикомпонентный протеин премиум-класса Яблоко

Siberian Super Natural Sport

 

Мультикомпонентный протеин премиум-класса Ваниль

Siberian Super Natural Sport

 

 

Мультикомпонентный протеин премиум-класса

Siberian Super Natural Sport

 

Омега-3 Ультра

Siberian Super Natural Sport

 

Мультикомпонентный протеин премиум-класса Малина и шоколад

Siberian Super Natural Sport

 

Мультикомпонентный протеин премиум-класса Вишня и шоколад

Siberian Super Natural Sport

 

Мультикомпонентный протеин премиум-класса Банан

Siberian Super Natural Sport

 

L-карнитин

Siberian Super Natural Sport

 

Протеиновый коктейль премиум-класса Земляника

Siberian Super Natural Sport

 

Натуральный протеиновый суп Пармезан

Siberian Super Natural Sport

 

Протеиновый микс

Siberian Super Natural Sport

 


 
« НачалоПредыдущая12345678910СледующаяПоследняя »

Страница 1 из 14

Коррекция веса

Упражнение "Планка" для стройной фигуры
Упражнение
    Как выполнять упражнение «Планка»? Особенности. ...

Как убрать жир с живота?
Как убрать жир с живота?
    Как убрать живот, ушки на бедрах  и бока?   //   1. ...

Витамины для здоровья, красоты и молодости
Витамины для здоровья, красоты и молодости
  Что такое витамины? Название   Витамины (от лат. vita ...

  Еще о коррекции->

Болезни. Лечение

АРГО. Аппликаторы Ляпко. Виды. Характеристика
АРГО. Аппликаторы Ляпко. Виды. Характеристика
    Название Аппликаторов. Размер. Шаг игл. Количество ...

Продукты, помогающие разжижению крови
Продукты, помогающие разжижению крови
    Что значит густая кровь? Причины Густая кровь означает, ...

Пробиотики помогут вылечить пневмонию
Пробиотики помогут вылечить пневмонию
Пробиотики можно использовать для лечения пациентов ...

  Еще о лечении->

Косметология

Как правильно выбрать помаду? Советы
Как правильно выбрать помаду? Советы
    Как правильно выбрать помаду? Советы   Сделай правильный ...

Лифтинг-маски для лица дома
Лифтинг-маски для лица дома
    Лифтинг-маски помогут подтянуть и тонизировать кожу, ...

Что такое фейс-фитнес (фейсфитнес)? Упражнения для лица, шеи, глаз и носа
Что такое фейс-фитнес (фейсфитнес)? Упражнения для лица, шеи, глаз и носа
    Что такое фейс-фитнес (фейсфитнес, фейс фитнес)? Вы ...

  Еще о коcметологии->

Биоритмы



Здоровье

Растения

Косметология

БАДы


О компании ННПЦТО-Каталог Доставка Информация Статьи Стать партнером ННПЦТО Контакты Программы и расчеты Карта сайта