Товары для здоровья


Альсария Аксиомия
Биоси Biosea. Джафра
Family Gold Group
PEPTIDES - НПЦРиЗ
Perfect Organics
Реджувитал. Rejuvital
РПО АРГО
САД АКЛОН Aclon
Сибирское здоровье
Созвездие
Тенториум
Фукоидан
ЦТО Петра Солдатенкова
Что и где купить?

Реклама


Что такое «Дыхательная практика 4-7-8»? Инструкция

 

 

Что это за чудо-метод «4-7-8» воздействия на ЦНС?

Эта практика стара как мир. Она была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.
В критических ситуациях, в состоянии нервного напряжения нарушения сна – явление распространенное. Недосып тоже сказывается на настроении и качестве жизни в целом. Видите мир в серых красках?

Что делать?

Самый простой и безопасный способ исправить ситуацию – дыхательная практика, которую в народе называют «метод 4-7-8». Здесь имеет место эффект снятия напряжения в ЦНС.

 

Кому рекомендована методика «4-7-8»? Область применения

  • Стресс

  • Беспокойство

  • Чувство тревоги, страха

  • Бессонница

  • Для вхождения в медиативное состояние

  • При желании покурить


Все просто - дышите, не дышите, дышитеВсе остальное сделает ваш организм

Потрясающая по эффективности и простоте практика, которая позволит очень быстро засыпать. Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.



Как применять методику 4-7-8? Инструкция

 

  • Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.

  • Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.

  • Сделайте вдох носом на 4 счета.

  • Задержите дыхание и сосчитайте до 7.

  • Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба) на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.

  • Сделайте 4-8 повторов.

Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.

Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

После выдоха делайте произвольный перерыв.

Не делайте много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

 

Когда и как лучше выполнять упражнение «4-7-8»?

Перед сном лучше делать упражнение лежа.

Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

Методика не вызывает привыкания.

 

Как считать при дыхании?

Часто задают вопрос: как считать -быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.

Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.

На заметку! При медленном счете эффект от упражнения будет больше!

 

Действие в организме. Что при этом происходит?

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

 

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и  вы успокаиваетесь.

К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.

Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

 

С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.


Искусственно замедленное дыхание вынуждает весь остальной организм подстроиться, адаптироваться и снизить частоту ударов сердца. Ведь физиологически невозможен учащенный сердечный ритм при задержке дыхания и замедленном выдохе.

Эта практика успокаивает ум. Тревога всегда вызывает поверхностное дыхание. Соответственно, изменив дыхание, сделав его глубоким и размеренным, мы успокаиваем сознание. Так подавление физических симптомов стресса нейтрализует причину.

Один из гарвардских ученых Эндрю Вейл, имеющий звание доктора медицинских наук, утверждает, что данная дыхательная практика на протяжении тысячелетий используется для расслабления и подавления стресса индийскими йогами.

 

Противопоказания

Безопасность и эффективность методики «4-7-8» проверена временем.

Имеется множество положительных отзывов о пользе данного метода.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

 

При копировании материалов ссылка на сайт www.zdravplus.ru обязательна.

 

 

 


 

You have no rights to post comments
У вас недостаточно прав для добавления комментариев

Коррекция веса

Упражнение "Планка" для стройной фигуры
Упражнение
    Как выполнять упражнение «Планка»? Особенности. ...

Как убрать жир с живота?
Как убрать жир с живота?
    Как убрать живот, ушки на бедрах  и бока?   //   1. ...

Витамины для здоровья, красоты и молодости
Витамины для здоровья, красоты и молодости
  Что такое витамины? Название   Витамины (от лат. vita ...

  Еще о коррекции->

Болезни. Лечение

АРГО. Аппликаторы Ляпко. Виды. Характеристика
АРГО. Аппликаторы Ляпко. Виды. Характеристика
    Название Аппликаторов. Размер. Шаг игл. Количество ...

Продукты, помогающие разжижению крови
Продукты, помогающие разжижению крови
    Что значит густая кровь? Причины Густая кровь означает, ...

Пробиотики помогут вылечить пневмонию
Пробиотики помогут вылечить пневмонию
Пробиотики можно использовать для лечения пациентов ...

  Еще о лечении->

Косметология

Как правильно выбрать помаду? Советы
Как правильно выбрать помаду? Советы
    Как правильно выбрать помаду? Советы   Сделай правильный ...

Лифтинг-маски для лица дома
Лифтинг-маски для лица дома
    Лифтинг-маски помогут подтянуть и тонизировать кожу, ...

Что такое фейс-фитнес (фейсфитнес)? Упражнения для лица, шеи, глаз и носа
Что такое фейс-фитнес (фейсфитнес)? Упражнения для лица, шеи, глаз и носа
    Что такое фейс-фитнес (фейсфитнес, фейс фитнес)? Вы ...

  Еще о коcметологии->

Биоритмы



Здоровье

Растения

Косметология

БАДы


О компании ННПЦТО-Каталог Доставка Информация Статьи Стать партнером ННПЦТО Контакты Программы и расчеты Карта сайта